ΠΑΡΑΔΕΊΓΜΑΤΑ
ΠΑΡΆΔΕΙΓΜΑ 1
Άγχος για επαγγελματική συνέντευξη και τεχνικές αυτοδιαχείρισης: Το επαγγελματικό άγχος απέναντι στην ευκαιρία
Παρά τις ισχυρές επαγγελματικές της ικανότητες και τα τεκμηριωμένα επιτεύγματά της, η Σοφία αναζητούσε ενεργά εργασία εδώ και αρκετούς μήνες. Μετά από εκτεταμένη δικτύωση και την υποβολή πολυάριθμων αιτήσεων, κατάφερε να κλείσει συνέντευξη σε έναν ιδιαίτερα ανταγωνιστικό οργανισμό. Αν και αρχικά ένιωθε ενθουσιασμένη, σύντομα άρχισε να ανησυχεί για τη διαδικασία της συνέντευξης.
Η Σοφία έχει μια αόρατη αναπηρία που επηρεάζει την αυτοπεποίθησή της σε κοινωνικές καταστάσεις, ειδικά υπό πίεση, όπως κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων. Η τάση της να επικοινωνεί με μετριοφροσύνη και η δυσκολία της να εκφράσει τα επιτεύγματά της έχουν περιορίσει στο παρελθόν την απόδοσή της. Καθώς πλησιάζει η συνέντευξη, το άγχος της προσμονής υπονομεύει την αυτοπεποίθησή της, παρά τα προσόντα της.
Για να ξεπεράσει αυτή την πρόκληση, η Σοφία θα μπορούσε να υιοθετήσει μια δομημένη προσέγγιση στην προετοιμασία, όπως η πρόβα των απαντήσεων, ο προσδιορισμός των βασικών της πλεονεκτημάτων και ο σχεδιασμός του τρόπου απάντησης σε δύσκολες ερωτήσεις. Τεχνικές όπως η ελεγχόμενη αναπνοή, οι σκόπιμες παύσεις πριν από την απάντηση και η σαφής και συνοπτική επικοινωνία μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Εάν το θεωρήσει σκόπιμο, μπορεί να επιλέξει να αποκαλύψει την κατάστασή της με τρόπο που να βασίζεται στα δυνατά της σημεία. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να την βοηθήσουν να διαχειριστεί το άγχος της, να παρουσιάσει αποτελεσματικά τις δεξιότητές της και να βελτιώσει τα αποτελέσματα της συνέντευξής της.
ΠΑΡΆΔΕΙΓΜΑ 2
Άγχος λόγω ηγετικής θέσης και ηθική στην λήψη αποφάσεων: Ποιος θα ανακοινώσει τα νέα;
Ο Τζον είναι ένας πολύ εκτιμώμενος και αξιόπιστος υπάλληλος, ο οποίος πρόσφατα προήχθη σε ανώτερη θέση. Λίγο αργότερα, ενημερώθηκε για περικοπές στον προϋπολογισμό και αναδιάρθρωση του τμήματός του. Τώρα είναι υπεύθυνος για την αξιολόγηση των μελών της ομάδας και για την απόφαση σχετικά με το ποια πόστα μπορούν να διατηρηθούν στο πλαίσιο των νέων οικονομικών περιορισμών.
Αυτή η ευθύνη έχει προκαλέσει σημαντική ανησυχία στον Τζον. Ο Τζον αισθάνεται πίεση να λάβει οικονομικά ορθές αποφάσεις, ενώ παράλληλα πρέπει να είναι δίκαιος και διαφανής απέναντι στους συναδέλφους του. Ανησυχεί για το πώς οι πιθανές απολύσεις θα μπορούσαν να επηρεάσουν το ηθικό της ομάδας, την εμπιστοσύνη και τις σχέσεις στο χώρο εργασίας. Ταυτόχρονα, επιθυμεί να εδραιώσει την αξιοπιστία του ως ηγέτης. Η εξισορρόπηση των οργανωτικών απαιτήσεων με τις ηθικές και κοινωνικές παραμέτρους έχει καταστεί σημαντική πηγή άγχους. Ο Τζον μπορεί να διαχειριστεί αυτή την ένταση εφαρμόζοντας στρατηγικές ρύθμισης των συναισθημάτων, όπως ελεγχόμενη αναπνοή, σύντομα διαλείμματα και γνωστική αναδιαμόρφωση, οι οποίες τον βοηθούν να διαχωρίζει τα γεγονότα από τους φόβους. Η εφαρμογή σαφών κριτηρίων αξιολόγησης και η διαφανής επικοινωνία μπορεί επίσης να τον βοηθήσουν να είναι δίκαιος και να μειώσει την αβεβαιότητα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αναδιάρθρωσης.
ΑΣΚΉΣΕΙΣ
ΆΣΚΗΣΗ 1
Δημιουργικό άγχος: Μια δραστηριότητα δομημένης επαγγελματικής ανασκόπησης
1 Σκοπός της άσκησης:
Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει άτομα που βιώνουν άγχος σε σχέση με την επαγγελματική τους σταδιοδρομία. Το να κάνεις ένα οργανωμένο και εφικτό βήμα όταν οι ανησυχίες σου φαίνονται αβάσταχτες μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική δυσφορία και να αποκαταστήσει την αίσθηση του ελέγχου. Ο στόχος δεν είναι να εξαλειφθεί η αβεβαιότητα, αλλά να ενθαρρυνθεί η θετική σκέψη και η σταθερή πρόοδος.
2. Εκπαιδευτικοί στόχοι
Με την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης, οι συμμετέχοντες θα είναι σε θέση να:
-
προσδιορίσουν με σαφήνεια συγκεκριμένες ανησυχίες που σχετίζονται με την καριέρα τους.
-
διακρίνουν μεταξύ της εμμονικής σκέψης και της εποικοδομητικής δράσης.
-
επιλέξουν ρεαλιστικά και εφικτά βήματα προς την πρόοδο.
-
ενισχύσουν την αίσθηση ελέγχου και την αυτοπεποίθησή τους
3. Οδηγίες
Χρησιμοποιώντας το φυλλάδιο που σας έχει δοθεί, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
Βήμα 1, Προσδιορίστε τις ανησυχίες σας:
Σημειώστε τις πιο επείγουσες ανησυχίες σας που σχετίζονται με την καριέρα σας. Εστιάστε στη σαφήνεια και τη συγκεκριμένη περιγραφή. Αντιμετωπίστε μία ανησυχία κάθε φορά.
Βήμα 2, Επιλέξτε μια μικρή ενέργεια:
Για κάθε ανησυχία, αποφασίστε μια απλή, εφικτή ενέργεια που είστε διατεθειμένοι να κάνετε. Αυτή η ενέργεια πρέπει να είναι ρεαλιστική και εφικτή βραχυπρόθεσμα.
Σημείωση: Δεν αναμένεται από εσάς να λύσετε ολόκληρο το πρόβλημα. Ο στόχος είναι να ξεκινήσουν τα πράγματα και όχι να βρεθούν τέλειες ή ολοκληρωμένες λύσεις.
4. Ανασκόπηση:
Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τον συναισθηματικό αντίκτυπο που είχε ο προσδιορισμός ενός συγκεκριμένου βήματος. Σκεφτείτε τα εξής:
-
Έχει αλλάξει η αίσθηση ελέγχου που έχετε;
-
Νιώθετε πιο ικανός/η να αντιμετωπίσετε το ζήτημα;
-
Έχει αλλάξει το επίπεδο άγχους σας;
Αυτή η διαδικασία αναστοχασμού υπογραμμίζει πώς μικρές, σκόπιμες ενέργειες μπορούν να επηρεάσουν θετικά την αυτοπεποίθηση και την κινητοποίηση.
Πρότυπα/Ανοιχτοί διαθέσιμοι εκπαιδευτικοί πόροι
Πηγή ανοικτής πρόσβασης και έντυπο της αρχικής άσκησης σε μορφή PDF προς λήψη.
ΆΣΚΗΣΗ 2
Γνωστική αναδιαμόρφωση του επαγγελματικού άγχους
Εισαγωγή: Οι ανησυχίες που σχετίζονται με την καριέρα μπορεί μερικές φορές να φαίνονται συντριπτικές, οδηγώντας τα άτομα να προβλέπουν τα χειρότερα δυνατά αποτελέσματα. Αυτή η δομημένη άσκηση αναστοχασμού έχει σχεδιαστεί για να επιβραδύνει τις αγχωτικές σκέψεις, να ενθαρρύνει μια πιο ρεαλιστική αξιολόγηση των ανησυχιών και να μειώσει το άγχος, αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε τα πράγματα.
Οδηγίες: Παρακαλώ αναλογιστείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις, εστιάζοντας σε μία συγκεκριμένη ανησυχία σχετικά με την καριέρα σας κάθε φορά:
1. Προσδιορίστε την πηγή της ανησυχίας σας: τι ακριβώς σας ανησυχεί σε σχέση με την καριέρα σας; Διατυπώστε την ανησυχία σας με σαφήνεια και συγκεκριμένα πριν προχωρήσετε..
2. Αξιολογήστε την πιθανότητα: Πόσο πιθανό είναι αυτή η ανησυχία να γίνει πραγματικότητα; Λάβετε υπόψη τα διαθέσιμα στοιχεία, τις προηγούμενες εμπειρίες και τους αντικειμενικούς δείκτες κατά την εκτίμηση της πιθανότητας.
3. Εξετάστε το χειρότερο σενάριο. Αν οι ανησυχίες σας γίνονταν πραγματικότητα, ποιο θα ήταν το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα; Σε αυτή την ενότητα, περιγράψτε αναλυτικά ακόμη και τις πιο καταστροφικές πιθανότητες.
4. Αξιολογήστε το πιο ρεαλιστικό αποτέλεσμα. Αν η ανησυχία γινόταν πραγματικότητα, ποια θα ήταν η πιο πιθανή συνέπεια; Συγκρίνετε αυτό με το χειρότερο σενάριο και παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στην αντίληψή σας.
5. Εκτιμήστε την ανθεκτικότητά σας με την πάροδο του χρόνου. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, εκτιμήστε το ποσοστό πιθανότητας να ανταπεξέλθετε με επιτυχία εάν η ανησυχία γίνει πραγματικότητα:
-
Ποιες είναι οι πιθανότητες να είστε εντάξει μετά από μία εβδομάδα;
-
Ποιες είναι οι πιθανότητες να είστε εντάξει μετά από ένα μήνα;
-
Ποιες είναι οι πιθανότητες να είστε εντάξει μετά από ένα χρόνο;
Πρότυπα/Ανοιχτοί διαθέσιμοι εκπαιδευτικοί πόροι
Πηγή ανοικτής πρόσβασης και έντυπο της αρχικής άσκησης σε μορφή PDF προς λήψη.
https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/decatastrophizing