ΠΑΡΑΔΕΊΓΜΑΤΑ
ΠΑΡΆΔΕΙΓΜΑ 1
Ανθεκτικότητα στην αντιμετώπιση του Burnout
Η Άννα εργαζόταν ως διοικητική υπάλληλος σε μια εταιρεία για εννέα χρόνια. Τα τελευταία δύο χρόνια χαρακτηρίζονταν από συνεχές άγχος, πολλές ώρες εργασίας και μια αίσθηση ματαιότητας. Άρχισε να εμφανίζει συμπτώματα επαγγελματικής εξουθένωσης, όπως κόπωση, μειωμένη κινητοποίηση και αίσθημα αδιέξοδου.
Ο ρόλος της ανθεκτικότητας για την Άννα:
-
Αποδέχτηκε ότι η τρέχουσα δουλειά της ήταν επιζήμια για την υγεία της, αντί να «σφίγγει τα δόντια».
-
Αντιμετώπισε την κρίση ως ευκαιρία για αλλαγή και όχι ως αποτυχία.
-
Άρχισε να μαθαίνει δεξιότητες στον τομέα των ανθρώπινων πόρων και της πρόσληψης προσωπικού στον ελεύθερο χρόνο της.
-
Επωφελήθηκε από την υποστήριξη που της παρείχαν οι συνομιλίες με τους αγαπημένους της και οι συμβουλές ενός συμβούλου καριέρας.
Αποτέλεσμα:
Έξι μήνες αργότερα, η Άννα άλλαξε δουλειά, μετακινώντας στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού μιας μεσαίου μεγέθους εταιρείας. Αισθάνεται πιο δυναμική και ικανοποιημένη στον νέο της ρόλο, όπου μπορεί να αξιοποιήσει την διοικητική της εμπειρία σε ένα πιο φιλόξενο και επαγγελματικό περιβάλλον.
Συμπέρασμα:
Αντί να καταστέλλει τα συναισθήματά της, η ανθεκτικότητα βοήθησε την Άννα να τα αντιμετωπίσει ως πληροφορίες και να διαμορφώσει ενεργά την αλλαγή.
ΠΑΡΆΔΕΙΓΜΑ 2
Ανθεκτικότητα στην επαγγελματική αλλαγή
Ο Μάρεκ εργαζόταν ως τεχνικός σε μια μικρή κατασκευαστική εταιρεία για 15 χρόνια. Απολύθηκε λόγω αναδιάρθρωσης. Αρχικά, το είδε αυτό τόσο ως προσωπική αποτυχία όσο και ως απειλή για την οικονομική του ασφάλεια.
Ο βασικός ρόλος της ανθεκτικότητας για τον Μάρεκ:
-
Αντί να αποθαρρυνθεί, επέτρεψε στον εαυτό του να κάνει ένα μικρό διάλειμμα και να ανακτήσει τις δυνάμεις του, αξιοποιώντας τα οικονομικά του αποθέματα.
-
Αξιολόγησε ρεαλιστικά τις ικανότητες και τις αδυναμίες του, χωρίς να καταστροφολογεί.
-
Εγγράφηκε σε ένα μάθημα προγραμματισμού PLC και βιομηχανικής ρομποτικής.
-
Διατήρησε μια καθημερινή ρουτίνα και έθεσε μικρούς στόχους για τον εαυτό του, ώστε να αποφύγει την αδράνεια.
Αποτέλεσμα:
Οκτώ μήνες αργότερα, βρήκε δουλειά ως τεχνικός αυτοματισμού σε ένα μεγαλύτερο εργοστάσιο παραγωγής. Αυτή η θέση προσέφερε υψηλότερο μισθό και περισσότερες ευκαιρίες εξέλιξης.
Συμπέρασμα:
Χάρη στην ανθεκτικότητά του, ο Marek κατάφερε να μετατρέψει τη δύσκολη εμπειρία της απόλυσης σε σημείο καμπής και όχι σε μόνιμη οπισθοδρόμηση.
ΑΣΚΉΣΕΙΣ
ΆΣΚΗΣΗ 1
Βρες την δύναμη μέσα σου!
Βήμα 1
Πάρτε ένα φύλλο χαρτί ή ένα σημειωματάριο και, σε μια οριζόντια γραμμή, γράψτε τα πέντε ζητήματα που σας προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος σε σχέση με την αναζήτηση εργασίας και την επαγγελματική σας εξέλιξη. Αυτά θα αποτελέσουν τις επικεφαλίδες.
Βήμα 2
Κάτω από κάθε επικεφαλίδα, καταγράψτε τουλάχιστον δέκα πράγματα που σας βοηθούν να ξεπεράσετε το ζήτημα, ξεκινώντας με τη φράση «Έχω αυτό το ζήτημα, αλλά...». Αυτά τα δέκα πράγματα πρέπει να είναι θετικά.
Βήμα 3
Με βάση τα συμπεράσματά σας για κάθε ζήτημα, ποια είναι τα δυνατά σας σημεία; Τι είδους πράγματα ενισχύουν την ανθεκτικότητά σας; Σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, πόσο σίγουροι αισθάνεστε τώρα για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος; Έχει βελτιωθεί καθόλου η ανθεκτικότητά σας; Ανατρέξτε στις λίστες σας
Πρότυπα/εκπαιδευτικό υλικό/πηγές
Αυτή η άσκηση είναι εμπνευσμένη από:
Ewedrychowska Coaching. (n.d.). Reziliencja: 5 sposobów na to, jak budować swoją warstwę ochronną, by radzić sobie w trudnych doświadczeniach zawodowych. http://ewedrychowska-coaching.pl/blog/rezyliencja-5-sposobow-na-to-jak-budowac-swoja-warstwe-ochronna-by-radzic-sobie-w-trudnych-doswiadczeniach-zawodowych/
ΆΣΚΗΣΗ 2
Άλλαξε τον τρόπο σκέψης σου!
Βήμα 1
Προετοιμαστείτε για μια εβδομάδα αυτοπαρατήρησης της ανθεκτικότητάς σας. Έχετε έτοιμο ένα σημειωματάριο και ένα στυλό για να γράφετε, καθώς και ένα τηλέφωνο για να κάνετε ηχογραφήσεις και να κρατάτε σημειώσεις.
Βήμα 2
Κάθε φορά που αντιδράτε σε μια κατάσταση που απαιτεί ανθεκτικότητα, γράψτε στο σημειωματάριό σας. Η αντίδρασή σας είναι θετική ή αρνητική; Τι κάνατε; Τι σκέφτεστε; Πώς νιώθετε; Καταγράψτε επίσης την κατάσταση.
Βήμα 3
Ξανακοιτάξτε τις σημειώσεις σας μετά από μια εβδομάδα.
-
Σκεφτείτε τι σας έκανε να αντιδράσετε με τον τρόπο που αντιδράσατε σε αυτές τις καταστάσεις. Πώς θα μπορούσατε να είχατε αντιδράσει διαφορετικά; Πόσο ρεαλιστικό ήταν αυτό; Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να το αλλάξετε.
-
Πώς νιώθετε; Γιατί; Πόσο ρεαλιστικό ήταν αυτό; Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να το αλλάξετε.
-
Τι σκεφτόσασταν σε αυτές τις καταστάσεις; Γιατί; Πόσο ρεαλιστικό ήταν αυτό; Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να το αλλάξετε.
Βήμα 4
Με βάση τα συμπεράσματά σας, γράψτε πέντε τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά και τη νοοτροπία σας σε τέτοιες καταστάσεις. Πώς πιστεύετε ότι αυτό θα επηρέαζε τη συμπεριφορά και την ανθεκτικότητά σας.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να εφαρμόσετε τα θετικά στοιχεία της διαδικασίας στη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε «Γιατί δεν με καλούν ποτέ για συνεντεύξεις εργασίας;», σκεφτείτε «Λοιπόν, τουλάχιστον αποκτώ εμπειρία».
Βήμα 6
Δείτε αν, με την πάροδο του χρόνου, η συμπεριφορά και ο τρόπος σκέψης σας έχουν γίνει πιο θετικοί.