EJEMPLOS
EJEMPLO 1
Resiliencia en la lucha contra el agotamiento
Anna había trabajado como especialista administrativa en una corporación durante nueve años. Los dos últimos años se caracterizaron por un estrés constante, largas jornadas y una sensación de vacío de sentido. Empezó a experimentar síntomas de agotamiento, como fatiga, disminución de la motivación y sensación de estancamiento.
El papel de la resiliencia para Anna:
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Aceptó que su trabajo actual era perjudicial para su salud en lugar de 'apretar los dientes'.
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Trató la crisis como una oportunidad de cambio y no como un fracaso.
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Comenzó a aprender habilidades de RRHH y reclutamiento en su tiempo libre.
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Se benefició de apoyo en forma de conversaciones con seres queridos y consultas con un coach profesional.
Resultado:
Seis meses después, Anna cambió de trabajo y pasó al departamento de RRHH de una empresa mediana. Se siente más empoderada y realizada en su nuevo puesto, donde puede utilizar su experiencia administrativa en un entorno más acogedor y profesional.
Conclusión:
En lugar de reprimir sus emociones, la resiliencia ayudó a Anna a tratarlas como información y a moldear activamente el cambio.
EJEMPLO 2
Resiliencia en el cambio de carrera
Marek había trabajado como técnico en una pequeña empresa manufacturera durante 15 años. Fue despedido debido a una reestructuración. Inicialmente, consideró esto tanto un fracaso personal como una amenaza para su seguridad financiera.
El papel clave de la resiliencia para Marek:
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En lugar de desanimarse, se permitió tomarse un breve descanso y recuperarse usando sus reservas económicas.
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Evaluó de forma realista sus competencias y carencias, sin catastrofizar.
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Se matriculó en un curso de programación PLC y robótica industrial.
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Mantenía una rutina diaria y se marcaba pequeños objetivos para evitar caer en la inacción.
Resultado:
Ocho meses después, encontró trabajo como técnico de automatización en una planta de fabricación más grande. Este puesto ofrecía un salario más alto y mayores oportunidades de desarrollo.
Conclusión:
Gracias a su resiliencia, Marek pudo transformar la difícil experiencia de ser despedido en un punto de inflexión en lugar de un revés permanente.
EJERCICIOS
EJERCICIO 1
¡Busca la fuente dentro de ti!
Paso 1
Toma una hoja de papel o un cuaderno y, en línea horizontal, apunta los cinco temas que te resulten más estresantes en relación con tu búsqueda de empleo y desarrollo profesional. Estos serán los títulos.
Paso 2
Bajo cada título, enumera al menos diez cosas que te ayuden a superar el problema, empezando por 'Tengo este problema, pero...'. Estas diez cosas deberían ser positivas.
Paso 3
Según tus hallazgos para cada número, ¿cuáles son tus puntos fuertes? ¿Qué tipo de cosas fortalecen tu resiliencia? En una escala del 1 al 10, ¿qué confianza tienes para afrontar este problema ahora? ¿Ha mejorado tu resiliencia en algo? Vuelve a tus listas siempre que te sientas abrumado por el problema.
Folletos/ accesorios/ enlaces:
El ejercicio está inspirado en:
Ewedrychowska Coaching. (s.f.). Resiliencia: 5 formas de construir tu capa protectora para afrontar experiencias laborales difíciles. http://ewedrychowska-coaching.pl/blog/rezyliencja-5-sposobow-na-to-jak-budowac-swoja-warstwe-ochronna-by-radzic-sobie-w-trudnych-doswiadczeniach-zawodowych/
EJERCICIO 2
¡Cambia tu mentalidad!
Paso 1
Prepárate para una semana de autoobservación de tu resiliencia. Ten un cuaderno y un bolígrafo preparados para escribir y un móvil listo para grabar y tomar notas.
Paso 2
Cada vez que reacciones ante una situación que requiera resiliencia, escribe en tu cuaderno. ¿Tu reacción es positiva o negativa? ¿Qué hiciste? ¿Qué opinas? ¿Cómo te sientes? También apunta la situación.
Paso3
Revisa tus notas después de una semana.
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Piensa en qué te hizo reaccionar así en esas situaciones. ¿Cómo podrías haber reaccionado de otra manera? ¿Qué tan realista era? Piensa en cómo podrías cambiar esto.
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¿Cómo te sientes? ¿Por qué? ¿Qué tan real fue? Piensa en cómo podrías cambiarlo.
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¿En qué pensabas en esas situaciones? ¿Por qué? ¿Qué tan real fue? Piensa en cómo podrías cambiarlo.
Paso 4
Basándote en tus hallazgos, apunta cinco formas en las que podrías ajustar tu comportamiento y mentalidad en estas situaciones. ¿Cómo crees que esto afectaría a tu comportamiento y a tu resiliencia?
Paso 5
Intenta aplicar los aspectos positivos del proceso a tu comportamiento. Por ejemplo, en vez de pensar '¿Por qué nunca me llaman a entrevistas de trabajo?', piensa 'Bueno, al menos estoy practicando.'
Paso 6
Observa si, con el tiempo, tu comportamiento y pensamiento se han vuelto más positivos.