Esimerkkejä Resilienssistä ja Elämänmuutoksista
ESIMERKKI 1
Resilienssi uupumusta torjumaan
Anna on työskennellyt yhdeksän vuotta hallinnollisena asiantuntijana samassa yrityksessä. Viimeistä kahta vuotta on kuitenkin leimannut jatkuva stressi, pitkät työpäivät ja kasvava merkityksettömyyden tunne. Vähitellen hän alkoi huomata uupumuksen oireita: jatkuvaa väsymystä, motivaation hiipumista ja tunnetta paikalleen jäämisestä.
Resilienssin merkitys Annalle:
-
Hän hyväksyi, että nykyinen työ oli haitallista hänen terveydelleen sen sijaan, että olisi vain "purrut hammasta yhteen".
-
Hän suhtautui kriisiin mahdollisuutena muutokseen sen sijaan, että olisi pitänyt sitä epäonnistumisena.
-
Hän alkoi opiskella vapaa-ajallaan henkilöstöhallintoa ja rekrytointia.
-
Hän sai tukea läheistensä kanssa käydyistä keskusteluista ja uravalmentajan konsultoinneista.
Tulos:
Kuusi kuukautta myöhemmin Anna vaihtoi työpaikkaa ja siirtyi keskisuuren yrityksen henkilöstöosastolle. Hän tuntee olevansa vahvempi ja tyytyväisempi uudessa asemassaan, jossa hän voi hyödyntää hallinnollista kokemustaan ystävällisemmässä ja ammattimaisemmassa ympäristössä.
Päätelmä
Anna ei tukahduttanut tunteitaan, vaan resilienssi auttoi häntä käsittelemään niitä ja tulkitsemaan ne arvokkaana tietona, jotka auttoivat häntä suuntaamaan kohti muutosta.
ESIMERKKI 2
Resilienssi työuran muutoksessa
Marek työskenteli 15 vuotta teknikkona pienessä tuotantoyrityksessä, kunnes hänet irtisanottiin yrityksen uudelleenjärjestelyn yhteydessä. Aluksi hän koki tilanteen sekä henkilökohtaisena epäonnistumisena että vakavana uhkana taloudelliselle turvallisuudelleen.
Resilienssin merkitys Marekille:
-
Marek ei lannistunut, vaan antoi itselleen luvan pitää lyhyen tauon ja toipua säästöjensä turvin.
-
Hän arvioi oman osaamisensa ja kehityskohteensa ilman, että antoi mielensä rakentaa kauhuskenaarioita.
-
Hän ilmoittautui PLC-ohjelmoinnin ja teollisuusrobotiikan kurssille.
-
Hän piti kiinni päivittäisistä rutiineistaan ja asetti itselleen pieniä tavoitteita välttääkseen passivoitumisen.
Tulos:
Kahdeksan kuukauden kuluttua Marek löysi uuden työpaikan automaatioteknikkona suuremmasta tuotantolaitoksesta. Uusi työnantaja tarjosi paitsi paremman palkan, myös paremmat mahdollisuudet kehittyä ja edetä uralla.
Päätelmä
Sinnikkyytensä ansiosta Marek pystyi kääntämään vaikean irtisanomiskokemuksen uuden suunnan mahdollistavaksi käännekohdaksi sen sijaan, että se olisi jäänyt pysyväksi takaiskuksi.
Harjoituksia Resilienssistä ja Elämänmuutoksista
HARJOITUS 1
Löydä voiman lähde itsestäsi!
1)
Kirjoita paperiarkille tai muistivihkoon vaakasuoraan viisi asiaa, jotka koet stressaavimmiksi työnhaussa ja urakehityksessä. Nämä toimivat otsikkoina.
2)
Kirjoita jokaisen otsikon alle vähintään kymmenen myönteistä ajatusta, jotka auttavat sinua voittamaan kyseisen otsikon kuvaaman ongelman. Aloita jokainen lause näin: "Minulla on tämä ongelma, mutta..."
3)
Mitä vahvuuksia sinulla on kirjoittamasi perusteella? Entä mitkä asiat vahvistavat resilienssiäsi? Kuinka luottavainen olet tällä hetkellä kohtaamaan jokaisen listaamasi ongelman asteikolla 1–10? Onko resilienssisi parantunut? Palaa näihin luetteloihin aina, kun ongelma painaa mieltäsi.
Monisteet/apuvälineet/linkit
Harjoitus on saanut inspiraationsa seuraavasta lähteestä:
Ewedrychowska Coaching. (n.d.). Reziliencja: 5 sposobów na to, jak budować swoją warstwę ochronną, by radzić sobie w trudnych doświadczeniach zawodowych. http://ewedrychowska-coaching.pl/blog/rezyliencja-5-sposobow-na-to-jak-budowac-swoja-warstwe-ochronna-by-radzic-sobie-w-trudnych-doswiadczeniach-zawodowych/
HARJOITUS 2
Muuta ajattelutapaasi!
1)
Valmistaudu tarkkailemaan itseäsi ja resilienssiäsi viikon ajan. Pidä muistikirja ja kynä helposti saatavilla kirjoittamista varten sekä puhelin valmiina äänityksiä ja nopeita muistiinpanoja varten.
2)
Kirjoita muistikirjaasi jokainen kerta, kun kohtaat tilanteen, joka vaatii sinulta resilienssiä. Pohdi ja kirjoita ylös: oliko reaktiosi myönteinen vai kielteinen, mitä teit, mitä ajattelit ja miltä sinusta tuntui. Kuvaa myös tilanne.
3)
Tarkastele muistiinpanojasi viikon kuluttua.
-
Mieti, mikä sai sinut reagoimaan niin kuin reagoit kyseisissä tilanteissa. Miten olisit voinut reagoida toisin? Kuinka todellisuuteen pohjautuva reaktiosi oli? Mieti, miten voisit muuttaa reaktiotasi.
-
Miltä sinusta tuntui? Miksi? Kuinka todellista tuntemasi oli? Pohdi, miten voisit muuttaa tuntemustasi.
-
Mitä ajattelit kyseisissä tilanteissa? Miksi? Kuinka todellista se oli? Mieti, miten voisit muuttaa sitä.
4)
Kirjoita havaintojesi pohjalta viisi tapaa, joilla voisit muuttaa käyttäytymistäsi ja ajattelutapaasi vastaavanlaisissa tilanteissa. Pohdi myös, miten uskot näiden muutosten vaikuttavan toimintaasi ja resilienssiisi tulevaisuudessa?
5)
Pyri tietoisesti käyttämään myönteisiä ajatusmalleja ja toimintatapoja. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit ”Miksi minua ei koskaan kutsuta työhaastatteluihin”, voit kääntää ajatuksen muotoon ”Ainakin saan arvokasta harjoitusta”.
6)
Tarkastele säännöllisesti, ovatko käyttäytymisesi ja ajattelutapasi muuttuneet ajan myötä myönteisempään suuntaan.