Career Compass
Valmennus ja työkalut
Career Compass -valmennus ja -työkalupakki opastavat sinua urapolullasi auttamalla sinua tunnistamaan taitojasi ja mahdollisuuksiasi. Se auttaa sinua suunnittelemaan juuri sinulle räätälöidyn urapolun.
Tervetuloa löytämään uusi suunta urallesi!
Career Compass -valmennus koostuu erilaisista oppimismateriaaleista ja työkalupakista, jotka auttavat urapolun suunnittelussa. Career Compass -matka alkaa tutustumalla valmennukseen, sen hyötyihin ja kuinka se toimii. Tämän jälkeen perehdytään urajoustavuuteen, urakehitystä tukevaan mielenlaatuun sekä uraan liittyvien huolien ja kuormituksen tunnistamiseen ja käsittelyyn. Näitä seuraa Career Compass -työkalupakki, käytännön esimerkkejä työkalupakin käytöstä, ohjattu harjoitus työkalupakin käytöstä ja uran kehittämistä koskeva loppupohdinta.
Lisää tukea urapolullesi saa avoimista oppimateriaaleista, linkeistä tahoihin, joista saa tuke urakehitykseen ja mentorointiyhteisöihin sekä muista hyödyllisistä sivustoista, joita on koottu sinua varten.
Voit siirtyä Career Compass -valmennuksen eri osioihin ja työkalupakkiin klikkaamalla alla olevia oransseja ruutuja.
MITEN VALMENNUS TOIMII
Mikä Career Compass - valmennus on?
Career Compass -valmennus ja -työkalupakki työuraa koskevat vahvuutesi, osaamisesi, kiinnostuksenkohteesi ja erilaiset uramahdollisuutesi. Se on tarkoitettu kaikille, jotka ovat uransa risteyskohdassa. Siitä on hyötyä erityisesti silloin, kun etsit uutta työtä, harkitset uranvaihtoa, suunnittelet siirtymistä uudelle alalle tai valmistaudut palaamaan työelämään tai koulutukseen. Career Compass sopii myös opiskelijoille, jotka suunnittelevat tulevia uravaihtoehtojaan.
Mitä opit
-
Mitä työuran joustavuus on ja miten voit hyödyntää sitä eduksesi.
-
Kuka olet, mitkä ovat taitosi ja vahvuutesi ja miten niitä voidaan soveltaa työmarkkinoilla ja uratavoitteidesi saavuttamisessa.
-
Kuinka voit navigoida muuttuvilla työmarkkinoilla ja mukauttaa uratavoitteitasi ja vahvuuksiasi niihin sekä räätälöidä niitä eri työnantajille ja eri työympäristöihin.
-
Kuinka voit käyttää Career Compass -työkalupakkia urasi edistämiseen.
Miten pääset tavoitteeseesi
Career Compass auttaa sinua ymmärtämään paremmin omia taitojasi, vahvuuksiasi, kiinnostuksenkohteitasi ja uramahdollisuuksiasi. Käytännön harjoitusten, itsetutkiskelun ja pohdintatehtävien avulla voit selkeyttää tavoitteitasi ja tehdä tietoisempia päätöksiä urasi suunnasta.
Valmennusmateriaali koostuu seuraavista osista:
-
Tietoa ja esimerkkejä työuran joustavuudesta.
-
Resilienssin, mentaliteetin, kasvun ja voimaantumisen rakentaminen uran kehityksen aikana.
-
Career Compass -työkalupakki harjoituksineen ja pohdintahetkineen sekä ohjattu harjoitus niiden käyttämiseen.
-
Hyödyllisiä linkkejä työllistymiseen, koulutukseen, tukeen ja mentorointiin.
-
Avoimia oppimisresursseja, jotka auttavat esimerkiksi ansioluettelon laatimisessa.
-
Kaksi käyttöopasta, jotka auttavat Career Compass -valmennuksen ja työkalupakin käyttöön.
Career Compass - Työkalupakki
The Career Compass toolkit consists of five phases:
Career Compass -työkalupakki koostuu viidestä vaiheesta:
1. Minä ja taustani: Itsensä, tilanteensa ja kokemustensa tunnistaminen ja pohtiminen.
2. Taidot ja osaaminen: Omien taitojen, vahvuuksien, kykyjen ja osaamisen tunnistaminen ja pohtiminen.
3. Ympäristö: Missä olen ja miten ympäristö muuttuu? Esimerkiksi työmarkkinat, työmarkkinoiden tarpeet ja trendit, uudet ammatit, uudet alat ja roolit sekä elinikäisen oppimisen mahdollisuudet.
4. Uramahdollisuuksien tunnistaminen: Mitkä työpaikat, toimialat tai opiskelualat vastaavat parhaiten taitojani, kiinnostuksenkohteitani ja vahvuuksiani sekä tukevat uratavoitteitani?
5. Suunnittelu ja toteutus: Toteutus- ja toimintasuunnitelman laatiminen sekä aikaisemmista vaiheista nousevien havaintojen sovittaminen omiin kiinnostuksen kohteisiin ja vahvuuksiin.
Career Compass -työkalupakki tarjoaa joustavan oppimispolun, jota käyttäjät voivat hyödyntää omien tarpeidensa mukaan. He voivat joko aloittaa vaiheesta 1, ”Minä ja taustani” ja edetä kaikki vaiheet järjestyksessä toteutukseen ja seurantaan saakka, tai tilanteensa mukaan, aloittaa mistä tahansa työkalupakin osiosta tai valita itseään kiinnostavat osiot ja palata niihin myöhemmin urasuunnitelmiensa ja tilanteensa kehittyessä. Jos esimerkiksi haluat muuttaa tai pysyä ajan tasalla työmarkkinoiden trendeistä, voit aloittaa ”Ympäristö”-vaiheesta. Vastaavasti, jos huomaat prosessin aikana, että tarvitset lisätietoja aikaisemmasta vaiheesta, kuten ”Taidot ja osaaminen”, voit palata siihen ja jatkaa sen jälkeen matkaasi eteenpäin.
Jokainen vaihe tarjoaa selkeät ohjeet käyttäjien tueksi, ja jokaisen vaiheen jälkeen käyttäjillä on mahdollisuus pohtia saatuja tietoja ja tuloksia, ja miettiä, ovatko ne riittäviä vai tarvitaanko jotain lisää.
Valmennuksen muokattava rakenne tekee siitä sopivan erilaisen taustan omaaville henkilöille. Verkkomateriaalien ja käyttöoppaiden avulla valmennusta voi käyttää itsenäisesti tai ohjaajan tai mentorin tuella.
Valmentajille suunnatusta käyttöoppaasta löytyy tietoa valmentajavetoisesta toteutuksesta.
Pidä hauskaa!
TYÖURAN JOUSTAVUUS
Työuran joustavuus tarkoittaa sitä, että henkilö pystyy mukauttamaan uraansa ja osaamistaan työelämän, työpaikkojen, työnantajien tai oman elämän muuttuvien tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Esimerkiksi sairaanhoitaja voi edetä terveydenhuollon hallintotehtäviin, jatkaa opintojaan lääkäriksi tai perustaa oman yrityksen vaikkapa terveydenhuollon, valmennuksen tai ravitsemusneuvonnan alalle. Työuran joustavuus antaa mahdollisuuden reagoida työmarkkinoiden epävarmuuteen hyödyntämällä ajantasaista tietoa ja mukauttamalla omaa uraa tilanteen mukaan.
Työuran joustavuuteen kuuluu kyky reagoida muutoksiin, voittaa esteitä ja ottaa aktiivinen rooli oman urapolun kehittämisessä. Tämä vähentää epävarmuuden, avuttomuuden ja passiivisuuden tunteita esimerkiksi työttömyysjaksojen tai siirtymävaiheiden aikana. Se kannustaa näkemään työuraan liittyvät muutokset hallittavina, rohkaisee tutkimaan omia taitoja sekä tunnistamaan uusia mahdollisuuksia ja hyödyntämään omaa potentiaalia. Näin se voi olla aidosti voimaannuttavaa.
Työuran joustavuuteen kuuluu kyky arvioida omia taitoja uudelleen, hankkia uusia valmiuksia ja tarvittaessa palata koulutuksen pariin. Se on jatkuva prosessi, joka mahdollistaa muutoksen ajan myötä. Siksi on tärkeää pitää eri uravaihtoehdot avoimina sen sijaan, että keskittyisi vain yhteen ratkaisuun.
Tutustu alla oleviin esimerkkeihin työuranjoustavuudesta.
EXAMPLES
Esimerkin 1
Esimerkin 2
Esimerkin 3
Esimerkin 4
Esimerkin 13
Esimerkin 14
Esimerkin 15
Esimerkin 16
Lähteet
Frainer, J., & Janeiro, I. N. (2023). Career flexibility and its relation to time perspective: a study with college students in the Portuguese context. Frontiers in psychology, 14, 1078752. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1078752
Yahanpath, N., Neal, M., & McCormack, S. (2013). Valuing flexibility in career training decisions. Education &Training, 55(3), 291-305. https://doi.org/10.1108/00400911311309332
MIELENLAATU, KASVU JA URAAN LIITTYVÄ AHDISTUS
Uran kehittäminen ja työnhaku voivat olla haastavia ja kuormittavia. Siksi on tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnista, vahvistaa resilienssiä ja voimaantumista sekä avata mieli uusille mahdollisuuksille.
Tässä osassa tutustut urakehitykseen liittyvään ahdistukseen ja stressiin, minäkuvaan ja omanarvontuntoon, sekä resilienssiin.
Opit myös, miten voit muuttaa mielenlaatuasi tunnistaaksesi paremmin urakehitykseen liittyviä mahdollisuuksia ja tilaisuuksia. Rentoutusharjoitukset tukevat hyvinvointiasi, auttavat lievittämään stressiä ja ahdistusta sekä vahvistavat voimavarojasi urapolkusi eri vaiheissa.
Career Anxiety and Stress
Esimerkkejä ja harjoituksia työuraan liittyvästä ahdistuksesta ja stressistä
Työuraan, sen tulevaisuuteen ja urasuunnitteluun liittyvä ahdistus ja stressi ovat yleisiä ilmiöitä. Ne voivat ilmetä jatkuvana huolena tai paineena työstä, tuloista tai omista uravalinnoista, työuraa koskevista valinnoista tai epävarmuudesta mitä seuraavaksi pitäisi tehdä. Eri ryhmät kokevat työhön liittyvän stressin eri tavoin. Työnhakijat voivat kokea stressiä esimerkiksi ennen työhaastattelua tai odottaessaan vastausta hakemaansa työpaikkaan. Työssä olevat voivat puolestaan murehtia omaa suorituskykyään, työpaikan pysyvyyttä tai sitä, ettei ura tunnu etenevän, kun taas johtoasemassa olevat ja esihenkilöt saattavat tuntea painetta tehdessään vaikeita päätöksiä, jotka vaikuttavat muihin ihmisiin ja koko työyhteisöön.
Taloudellinen vastuu ja työmarkkinoiden epävarmuus voivat lisätä uraan liittyvää ahdistusta. Henkilökohtainen kunnianhimo voi puolestaan luoda odotuksia jatkuvasta kehittymisestä ja menestymisestä, kun taas muiden eteneminen uralla itseä nopeammin, voi vahvistaa riittämättömyyden tai paineen tunteita. Vaikka nämä tunteet ovat epämiellyttäviä, uraan liittyvä ahdistus on luonnollinen reaktio epävarmuuteen. Se voi olla merkki siitä, että elämäntilanne kaipaa muutosta, tukea tai rauhallista pohdintaa. Kun tunteet tunnistetaan ja niitä käsitellään, ne voivat lopulta auttaa tekemään selkeämpiä ja itselle parempia uravalintoja.
Mikäli kärsit uraan liittyvästä ahdistuksesta, on tärkeää selvittää sen syyt ja puuttua tilanteeseen. Ahdistusta lievittävät keinot voivat olla hyvin yksinkertaisia, kuten hermoston rauhoittaminen vaikkapa kävelylenkillä tai rentoutumisharjoituksilla. Toisinaan tarvitaan konkreettisempia toimia, kuten uuden työpaikan etsimistä tai työuran suunnan tarkentamista. Jos tilanteeseen on mahdollista vaikuttaa, on hyvä ryhtyä toimeen. Jos taas et voi tehdä asialle mitään juuri tietyllä hetkellä, on tärkeää hyväksyä tilanne ja pohtia vaihtoehtoisia tapoja edetä.
Harjoitus 2
Lisätietoa työuraan liittyvästä ahdistuksesta ja stressistä
Bright Network - How To Deal with Career Anxiety While Job Searching [kään. Kuinka käsitellä uraan liittyvää ahdistusta työnhaussa]. https://www.brightnetwork.co.uk/graduate-career-advice/tips-resources/career-anxiety-job-searching/
University of Edinburgh - IAD4Researchers - Dealing With Career Anxiety [kään. Urahuolen käsitteleminen]. https://blogs.ed.ac.uk/iad4researchers/2024/09/25/dealing-with-career-anxiety/
Resolvve - Normalising Career Anxiety [kään. Urahuolen normalisointi]. https://resolvve.ca/blog/is-it-normal-to-have-career-anxiety
Lähteet:
Fitzmaurice, Patrick (2025) “Career Anxiety and Opportunity Cost: Navigating the Crossroads of Ambition and Uncertainty” Independent Research Solutions. https://independentsearchsolutions.com/career-anxiety-and-opportunity-cost-navigating-the-crossroads-of-ambition-and-uncertainty/
Minäkuva ja Omanarvontunto
Minäkuvamme ja omanarvontuntomme muotoutuvat ominaisuuksiemme, kokemustemme sekä niiden uskomusten perusteella, joita muodostamme itsestämme. Ne vaikuttavat siihen, miten näemme ja tulkitsemme itseämme. Ne ovat olennaisia henkisen tasapainon ja hyvinvoinnin kannalta. Minäkuvalla tarkoitetaan käsitystä siitä, keitä olemme, kun taas omanarvontunto kuvaa uskomusta siitä, että olemme arvokkaita ja kykeneviä yksilöitä saavutuksistamme riippumatta. Terve omanarvontunto perustuu siihen, että hyväksymme itsemme kokonaisina ihmisinä. Kun minäkuva ja omanarvontunto ovat tasapainossa, ne vahvistavat kykyämme selviytyä haasteista, tehdä päätöksiä, pysyä motivoituneina ja ylläpitää henkistä hyvinvointiamme. Tämä on tärkeää myös urapolun luomisen sekä työ- tai koulutuspaikan etsimisen aikana.
Terve minäkuva ja omanarvontunto auttavat ylläpitämään resilienssiä ja tarkastelemaan työuraa sen kehittämisen aikana. Realismi on keskeisessä asemassa: kun ymmärtää omat taitonsa, tietonsa, kykynsä, kokemuksensa ja ammatillisen identiteettinsä, on helpompi hakea työpaikkoja ja käsitellä myös mahdollisia hylkäyskirjeitä rakentavasti. Realismi auttaa analysoimaan työnhaun ja työuran kehittämisen tuloksia, tunnistamaan ammatillisen kehityksen alueita, tekemään parempia työhakemuksia ja ohjaamaan työnhakuprosessia. Omanarvontunto auttaa kestämään hylkäyksiä ja vaikeuksia. Haasteita on kuitenkin monia. Esimerkiksi pitkäaikaistyöttömyys voi heikentää omanarvontuntoa, mikä voi lisätä ahdistusta ja välttelevää käyttäytymistä, sekä hidastaa henkilökohtaista kasvua, tai johtaa jopa terveysongelmiin. Vastaavasti liian korkea omanarvontunto voi aiheuttaa turhautumista ja ahdistusta, jos omat uraodotukset eivät vastaa todellisuutta.
Positiivisen minäkuvan ja omanarvontunnon kehittäminen vaatii itsetuntemusta ja itsensä hyväksymistä sekä intohimojen toteuttamista ja itsestä huolehtimista sekä fyysisesti että henkisesti. Tähän vaikuttavat:
-
Itsetuntemus: omien mieltymysten, voimavarojen, vahvuuksien ja rajoitusten sekä saavutusten tunnistaminen.
-
Hyväksyminen: omien rajoitusten tunnistaminen ja virheistä oppiminen.
-
Intohimon kehittäminen: iloa tuottavien ja kykyjä kehittävien toimintojen harrastaminen.
-
Positiivinen asenne: kiitollisuuden harjoittaminen, pienten onnistumisten ja myönteisten elämäntapahtumien arvostaminen.
-
Itsestään huolehtiminen: liikunta, terveellinen ruokavalio ja rentoutuminen parantavat hyvinvointia ja itseluottamusta.
-
Paineen vähentäminen: avoin asenne itseä ja muita kohtaan, sekä riippumattomuus ulkopuolelta tulevien mielikuvien tai arvojen vaikutuksesta, joita esimerkiksi tiedotusvälineet välittävät.
Esimerkkejä Minäkuvasta ja Omanarvontunnosta
Esimerkki 1
Esimerkki 2
Harjoitus 1
Harjoitus 2
Lisätietoa minäkuvasta ja omanarvontunnosta
BetterUp-artikkeli
Perry, E. (2024). 33 self‑esteem journal prompts for confidence & self‑compassion [kään. itsetuntoa koskevaa päiväkirjatehtävää itseluottamuksen ja itsensä hyväksymisen vahvistamiseksi]. BetterUp. https://www.betterup.com/blog/self-esteem-journal-prompts
Mayo Clinicin artikkeli
Mayo Clinic Staff. (2025). Self‑esteem: Take steps to feel better about yourself compassion [kään. Itsetunto: Tee asioita, jotta voit tuntea olosi paremmaksi]. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
Online Learning College – Carl Rogers overview [kään. yleiskatsaus]
Online Learning College. (n.d.). Carl Rogers. https://online-learning-college.com/knowledge-hub/gcses/gcse-psychology-help/carl-rogers/ (online-learning-college.com in Bing)
CMFRI training manual section [kään. CMFRI-koulutusoppaan osa]
Nair, R. J. (2016). Self-image and self-esteem for a positive outlook [kään. Minäkuva ja itsetunto positiivisen elämänasenteen luomiseksi]. In Training manual on Theeranaipunya – Equipping fisherwomen youth for future (pp. 75–78). ICAR–Central Marine Fisheries Research Institute. https://eprints.cmfri.org.in/10815/
Resilienssi eli Sinnikkyys
Resilienssi tarkoittaa kykyä selviytyä vaikeuksista ja toipua vastoinkäymisistä, uupumuksesta ja stressaavista kokemuksista. Se on prosessi, jonka aikana ihminen hyödyntää omia vahvuuksiaan ja saatavilla olevaa tukea sopeutuakseen tilanteeseen. Resilienssi on sekä synnynnäistä että yksilöllistä. Siihen vaikuttavat käytettävissä olevat voimavarat, fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi, olosuhteet sekä elämäntilanne. Siksi yksilö voi selviytyä erinomaisesti yhdessä tilanteessa, mutta kohdata vaikeuksia toisessa. Resilienssiin vaikuttaa myös kuormituksen kesto. Kohtuullinen stressi voi vahvistaa resilienssiä, kun taas liiallinen ja pitkittynyt stressi voi heikentää sitä.
Resilienssi on tärkeä voimavara uransa risteyskohdassa oleville henkilöille, oli kyse sitten urapolun suunnittelusta tai työnhausta. Se vahvistaa kykyä kohdata epävarmuutta ja sopeutua muutoksiin, jolloin pystytään jatkamaan eteenpäin, vaikka suunnitelmat muuttuisivat ja eteen tulisi vastoinkäymisiä. Resilienssi vahvistaa henkisesti ja tukee käytännön toimissa, kuten uravaihtoehtojen kartoittamisessa, uusien taitojen oppimisessa ja työnhaussa. Se auttaa myös toimimaan uusissa ja vieraissa tilanteissa ja ympäristöistä sekä käsittelemään esimerkiksi epävarmuuden tai työttömyyden aiheuttamaa henkistä kuormitusta.
Resilienssiä voidaan kehittää edistämällä oikeaa ajattelutapaa, lisäämällä optimismia, rakentamalla tukea antavia ympäristöjä, harjoittelemalla tunteiden säätelyä, altistumalla turvallisesti haastaville tilanteille sekä antamalla myönteistä palautetta onnistumisista.
Esimerkkejä ja Harjoituksia Resilienssistä ja Elämänmuutoksista
Esimerkki 1
Esimerkki 2
Harjoitus 1
Harjoitus 2
Lisätietoa resilienssistä ja elämänmuutoksista
Auger-Domínguez, D. (2025, March 25). How to build career resilience in uncertain times [kään. Kuinka rakentaa uran resilienssiä epävarmoina aikoina]. Harvard Business Review. https://hbr.org/2025/03/how-to-build-career-resilience-in-uncertain-times
Joubert, S. (2024, August 13). Career resilience: What it is and how to build it [kään. Uran resilienssi: mitä se on ja miten sitä rakennetaan]. Northeastern University Graduate Programs. https://graduate.northeastern.edu/knowledge-hub/how-to-build-career-resilience/
Pentabell. (2026, February 17). Career resilience: What it is and why it matters [kään. Uran resilienssi: mitä se on ja miksi se on tärkeää]. https://www.pentabell.com/blog/what-is-career-resilience-and-why-it-matters/
Al‑Mithaq Institute. (2025, August 11). Developing resilience: Key strategies for career longevity [kään. Resilienssin kehittäminen: Keskeiset strategiat uran pitkäjänteisyydelle]. https://almithaqinstitute.com/en/blog/developing-resilience-key-strategies-for-career-longevity/
Mahdollisuudet ja Tilaisuudet
Mahdollisuudet ovat ympäristössä tarjolla olevia vaihtoehtoja, kuten työpaikkoja, koulutusohjelmia, verkostoja tai erilaisia urapolkuja. Tilaisuudet ovat mahdollisuuksia, joihin voi oikeasti tarttua tarkoituksellisen ja suunnitelmallisen toiminnan avulla (”tarttua tilaisuuteen”).
Työuraansa pohtivat henkilöt kiinnittävät huomiota usein ulkoisiin esteisiin. Todellisuudessa sisäiset tekijät, erityisesti oma ajattelutapa, vaikuttavat kuitenkin usein eniten siihen, miten tilanne etenee. Täydellisen tilaisuuden odottaminen tai tunne siitä, ettei ole vielä valmis, voi hidastaa etenemistä ja estää tarttumasta hyviin mahdollisuuksiin.
Kannattavampi lähestymistapa on edetä pienin, tarkoituksenmukaisin askelin, esimerkiksi tutkia erilaisia uravaihtoehtoja, tunnistaa omat alojen ja ammattien välillä siirrettävissä olevat taidot, tunnistaa mahdolliset osaamisvajeet ja hankkia lyhyitä oppimiskokemuksia. Sen sijaan, että yrittäisit poistaa kaikki esteet kerralla, asteittainen lähestymistapa laajentaa työnhaun näkökulmaa ja auttaa etenemään kohti mahdollisia työuran ja siihen liittyviä koulutustavoitteita.
Esimerkkejä ja Harjoituksia Mahdollisuuksista ja Tilaisuuksista
Esimerkki 1
Esimerkki 2
Harjoitus 1
Harjoitus 2
Relaxation Exercises
Kyky rentoutua on tärkeä osa työnhakua ja uran kehittämistä. Rentoutuminen auttaa tyhjentämään mielen, jolloin pystymme tekemään viisaampia päätöksiä ja keksimään parempia ideoita. Se tukee myös hyvinvointia ja auttaa hallitsemaan uraan liittyvää epävarmuutta, stressiä ja huolia. Lisäksi rentoutuminen auttaa valmistautumaan työhaastatteluihin ja selviytymään niistä sekä varmistaa, että pystymme työskentelemään.
Rentoutuminen on tila, jossa mieli ja keho vapautuvat jännityksestä, stressistä ja huolista, ja olo muuttuu rauhallisemmaksi sekä levollisemmaksi. Se voi laskea sykettä, vähentää henkisen kuormituksen aiheuttamaa aivosumua sekä parantaa mielialaa, stressinsietokykyä ja unen laatua.
Career Compass -valmennusohjelman rentoutumisharjoitukset auttavat rentoutumaan, valmistautumaan työhaastatteluun ja tunnistamaan omat taidot ja vahvuudet
Kuuntele Rentoutusharjoituksia
Exercise 1 Skills and expertise
Exercise 2 Getting ready for a job interview
Exercise 3 Calm the stressed mind
Avoimet oppimisresurssit:
Managing job search stress: A guide for job seekers. OFE. (2024, July 22). Available at: https://ofe.ca/post/managing-job-search-stress-a-guide-for-job-seekers
11 simple strategies to relax at work. Indeed, Editorial Team. (2025, December 15). Available at:
https://www.indeed.com/career-advice/career-development/ways-to-relax-at-work
Lähteet:
North Carolina State Universityn neuvontakeskus (n.d.) ”Relaxation Techniques.” NC State University. https://counseling.dasa.ncsu.edu/support-and-resources/self-help-resources/relaxation/
Kansallinen syöpäinstituutti (n.d.) ”Rentoutumistekniikka.” NCI:n syöpäterminologian sanakirja. https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/relaxation-technique
CAREER COMPASS -TYÖKALUPAKKI
Career Compass -työkalupakki tarjoaa käytännön työkaluja, joiden avulla voit tunnistaa ja tarkastella omia vahvuuksiasi, taitojasi ja ympäristötekijöitäsi, jotka vaikuttavat työllistymis- ja uramahdollisuuksiisi. Voit hyödyntää työkalupakkia joustavasti ja valita juuri ne työkalut, jotka parhaiten vastaavat tämänhetkisiä tarpeitasi ja tavoitteitasi. Voit edetä työkalupakissa vaihe vaiheelta alkaen osiosta ”Minä ja taustani” tai mistä tahansa muusta vaiheesta. Tarvittaessa voit myös palata aiempiin vaiheisiin syventämään ymmärrystäsi ja hankkimaan lisätietoa urasuunnittelusi tueksi.
Jokainen työkalu sisältää selkeät vaiheittaiset ohjeet, joiden avulla voit edetä omaan tahtiisi. Lisätukea löydät käyttöoppaasta sekä Career Compass -valmennuksen ja -työkalupakin käyttöä havainnollistavista esimerkeistä.
Pohdinta-lomake auttaa sinua kirjaamaan kirjaamaan ylös tärkeimmät havainnot ja oivallukset jokaisen vaiheen päätteeksi.
Työpohja työkalupakin vaiheiden pohdintaan ja tärkeimpien löydösten kirjaamiseen
Napsauta alla olevia ruutuja, niin pääset Career Compass -työkalupakin eri vaiheisiin.
ESIMERKKEJÄ CAREER COMPASS -VALMENNUKSEN JA TYÖKALUPAKIN KÄYTÖSTÄ
Tutustu miten eri taustoista, elämäntilanteista ja uran vaiheista tulevat ihmiset käyttävät Career Compass -valmennusta ja -työkalupakkia urapolkujensa suunnitteluun ja ohjaamiseen.
ESIMERKKI 1
ESIMERKKI 2
ESIMERKKI 7
ESIMERKKI 8
ESIMERKKI 9
ESIMERKKI 10
ESIMERKKI 11
ESIMERKKI 12
OHJATTU HARJOITUS CAREER COMPASS -KOULUTUKSEN KÄYTTÖÖN
Tämä harjoitus auttaa sinua pääsemään alkuun Career Compass -työkalupakin käytössä. Sen avulla opit hyödyntämään työkaluja itsenäisesti omien uraan liittyvien haasteidesi, tavoitteidesi ja mahdollisuuksiesi tunnistamisessa sekä ratkaisemisessa.
Time required: Ei määritelty. Harjoituksen kesto riippuu urapolkuusi liittyvästä haasteesta ja valitsemistasi työkaluista.
Materials: Valituissa työkaluissa mainitut materiaalit.
Aloitus ja urahaaste
-
Valitse urapolkuusi liittyvä haaste. Mikä on suurin haasteesi? Mitä haluat saavuttaa? Miksi tämä on sinulle haaste? Kirjoita vastauksesi yhden lauseen pituiseksi päähaasteeksi, johon etsit ratkaisuja. Käytä valkotaulua, isoa paperiarkkia, muistikirjaa tai muuta mielesi mukaista kirjoitusalustaa, ja kirjoita lause sen yläosaan. Suosittelemme välttämään digitaalisia laitteita tässä harjoituksessa.
Päähaaste voi esimerkiksi olla: ”Vähittäiskaupassa vietetyn 15 vuoden jälkeen etsin vakaata työtä, joka sopii perheen tarpeisiin”.
-
Kirjoita päätavoitteesi alle 2–3 alatavoitetta. Kirjaa lisäksi 2–3 tekijää, jotka voivat tukea tavoitteen saavuttamista, sekä 2–3 tekijää, jotka voivat vaikeuttaa tai estää sen saavuttamista.
Vaihe 1: Minä ja taustani
-
Tutustu vaiheen 1, Minä ja taustani, työkaluihin. Pohdi, minkälaista tietoa tarvitset haasteesi ratkaisemiseksi ja mitkä työkalut voisivat auttaa sinua sen hankkimisessa. Aloita valitsemalla 2–3 työkalua, jotka tuntuvat tilanteesi kannalta kaikkein hyödyllisimmiltä.
-
Kun työskentelet työkalujen parissa, ota huomioon seuraavat seikat:
-
Ketkä ovat oikeita henkilöitä mukaan otettaviksi ja miksi? Mikä on heidän roolinsa?
-
Mitkä työkalut antavat sinulle parhaiten suoraa tietoa ja mitkä voivat paljastaa piileviä näkökulmia ja puolia itsestäsi? Pohdi, miten eri työkalut täydentävät toisiaan. Esimerkiksi Viisi kertaa miksi -työkalu, joka auttaa sinua tarkastelemaan ja kyseenalaistamaan uskomuksiasi, voisi sopia yhteen Kokemusten kartoittaminen -työkalun kanssa, koska voit sillä verrata omaa käsitystäsi itsestäsi muiden käsityksiin sinusta. Kokemusten kartoittaminen voi tarjota vertailukohdan myös muihin havaintoihin.
-
Käytä vähintään yhtä työkalua, joka auttaa sinua ymmärtämään itseäsi, kuten Persoona: Kuka olen tai Elämäni käsikirjoitus. Ne voivat tarjota lähtökohdan ja vertailukohdan muille tässä vaiheessa käyttämiesi työkalujen havainnoille.
-
Työskentele haasteesi parissa valitsemiesi työkaluja käyttäen. Mikään työkalu ei anna yhtä ainoaa täydellistä tai oikeaa tulosta. Jokainen tapaus on erilainen, ja tärkeintä on, että saat tarvittavat tiedot. Visualisoi työskentelysi tulokset ja pidä ne näkyvillä koko prosessin ajan. Kun tarkastelet eri työkalujen tuottamia havaintoja rinnakkain, sinun on helpompi muodostaa kokonaiskuva tilanteestasi ja arvioida, oletko saanut tässä vaiheessa riittävästi tietoa. Voit myös korostaa keskeisiä havaintoja esimerkiksi väreillä, symboleilla tai post-it-lapuilla, jotta tärkeimmät asiat erottuvat selkeästi.
-
Tarkastele tuloksia säännöllisesti nähdäksesi, tarvitsetko lisää tietoa urahaasteeseesi tässä vaiheessa. Käytä niin monta työkalua kuin on tarpeen. Muista, että voit myös käyttää vain muutamaa työkalua. Jatka työtä, kunnes olet saanut tarvittavat tiedot.
Vaiheen 1 tärkeimmät havainnot ja pohdinta
Tee yhteenveto tämän vaiheen tärkeimmistä havainnoista ja niiden merkityksestä.
Vaihe 2: Taidot ja osaaminen
-
Valitse vaiheesta 2 työkalut, jotka sopivat urahaasteeseesi. Jos olet jo käyttänyt työkaluja jostain toisesta työkalupakin vaiheesta, esimerkiksi vaiheesta 1, voit käyttää myös niistä saatuja tietoja ohjaamaan valintaasi.
-
Työskentele työkalujen parissa samalla tavalla kuin vaiheessa 1. Valitse tarvittaessa lisää työkaluja, visualisoi havainnot äläkä etsi yhtä oikeaa vastausta.
-
Kun työskentelet niiden parissa, ota huomioon seuraavat seikat:
-
Voit hyödyntää aikaisempia näyttöjä taidoistasi ja osaamisestasi. Näitä voivat olla esimerkiksi tutkinto- ja koulutustodistukset, tai työtodistukset.
-
Pyydä ystävää tai perheenjäsentä arvioimaan taitojasi ja osaamistasi eri työkalujen avulla. He saattavat huomata asioita, joita et itse huomaa, ja voivat usein tarjota neutraalimman näkökulman. He voivat jopa tehdä havaintoja puolestasi esimerkiksi Taito- ja osaamissafarin aikana.
-
Taitosi ja osaamisesi voivat olla niin luonnollinen osa arkeasi, ettet välttämättä tunnista niitä itse. Saatat hyödyntää vahvuuksiasi päivittäin kiinnittämättä niihin erityistä huomiota.
-
Käytä eri työkaluja, kunnes olet saanut riittävästi tietoa vaiheesta 2. Siirry sitten seuraavaan tai edelliseen vaiheeseen tarpeidesi tai tilanteesi mukaan.
Vaiheen 2 tärkeimmät havainnot ja pohdinta
Tee yhteenveto tämän vaiheen tärkeimmistä havainnoista ja niiden merkityksestä.
Vaihe 3: Ympäristö
-
Mieti, mitä tietoa sinun on löydettävä ja mitä asioita sinun on saatava selville, ja valitse siihen sopivat työkalut. Ota mahdollisuuksien mukaan huomioon myös muiden vaiheiden tulokset.
-
Kun työskentelet työkalujen parissa, ota huomioon seuraavat seikat:
-
Tässä vaiheessa voit hankkia tietoa monenlaisista erilaisia lähteistä. On kuitenkin tärkeää arvioida lähteiden luotettavuutta kriittisesti ja käyttää vain luotettavia tiedonlähteitä. Vaikka tekoäly voi olla hyödyllinen apuväline esimerkiksi työmarkkinatrendien kartoittamisessa, on sen tulokset aina tarkistettava. Sitä voi kuitenkin käyttää ideoinnissa.
-
Uutisten seuraaminen ja lukeminen on hyödyllistä tämän vaiheen aikana.
-
Vaiheissa 1 (Minä ja taustani) ja 2 (Taidot ja osaaminen) saadut oivallukset ja tieto ovat erityisen hyödyllisiä tämän vaiheen aikana (vaihe 3). Tämä vaihe voi myös edeltää edellisiä vaiheita.
-
Varmista, että käytät riittävän monipuolisia lähteitä jokaisen etsimäsi tiedon osalta.
-
Käytä eri työkaluja, kunnes olet saanut riittävästi tietoa tästä vaiheesta. Siirry sitten seuraavaan tai edelliseen vaiheeseen tarpeidesi tai tilanteesi mukaan.
Vaiheen 3 tärkeimmät havainnot ja pohdinta
Tee yhteenveto tämän vaiheen tärkeimmistä havainnoista ja niiden merkityksestä.
Vaihe 4: Uramahdollisuuksien tunnistaminen
-
Tässä vaiheessa arvioidaan, kuinka hyvin taitosi, kokemuksesi ja osaamisesi vastaavat eri toimialojen ja työtehtävien vaatimuksia. Voit aloittaa suoraan tästä vaiheesta, jos sinulla on jo riittävästi tietoa mahdollisten työnantajien löytämiseksi.
-
Valitse tästä vaiheesta sopivimmat työkalut urahaasteesi ratkaisemiseen.
-
Kun työskentelet työkalujen parissa, ota huomioon seuraavat seikat:
-
Tässä vaiheessa verrataan erityisesti vaiheiden 1 (Minä ja taustani) ja 2 (Taidot ja osaaminen) tuloksia vaiheen 3 (Ympäristö) havaintoihin ja tuloksiin. Nämä vaiheet tarjoavat kaksi erilaista näkökulmaa: omien vahvuuksien, tarpeiden ja osaamisen ymmärtäminen sekä työympäristön ja työmarkkinoiden tarkastelu. Siksi on hyödyllistä pitää näiden vaiheiden tulokset helposti saatavilla.
-
Jotkin tämän vaiheen työkaluista auttavat tunnistamaan urapolkuja yleisemmällä tasolla, kun taas toiset soveltuvat paremmin tiettyjen työtehtävien tai työnantajien tarkempaan tarkasteluun. Työkaluja voidaan käyttää myös siten, että yhden työkalun tuottamat oivallukset toimivat lähtökohtana seuraavan työkalun käytölle.
-
Joidenkin tämän vaiheen työkaluista avulla voidaan arvioida, kuinka hyvin erilaiset työtehtävät ja uravaihtoehdot sopivat sinulle. Esimerkiksi Urapolun luonnokset ‑työkalu on hyödyllinen, jos olet huolissasi eri työtehtävien rajoituksista.
-
Voit keskittyä tiettyyn alaan tai työnantajaan. Tämä antaa mahdollisuuden testata, kuinka hyvin kyseinen tehtävä tai ala sopii sinulle.
-
Käytä erilaisia työkaluja, kunnes olet saanut riittävästi tietoa tästä vaiheesta. Siirry sitten seuraavaan tai edelliseen vaiheeseen tarpeidesi tai tilanteesi mukaan.
Vaiheen 4 tärkeimmät havainnot ja pohdinta
Tee yhteenveto tämän vaiheen tärkeimmistä havainnoista ja niiden merkityksestä.
Vaihe 5: Suunnittelu ja toteutus
-
Tämä viimeinen vaihe keskittyy suunnitteluun ja toteutukseen ennen työnhakua, sen aikana sekä koulutuspolkuja suunniteltaessa. Tässä vaiheessa tarkastellaan myös työnhakuprosessin aikana saatua palautetta, työnhakemusten tuloksia ja seuraavia urakehityksen vaiheita. Työskentelyn aikana voi nousta esiin tarve palata aikasempiin vaiheisiin, esimerkiksi Minä ja taustani -vaiheeseen syventämään itsetuntemusta. Valitse tämän vaiheen työkalut oman tilanteesi, tavoitteidesi ja urahaasteidesi mukaan.
-
Kun työskentelet työkalujen parissa, ota huomioon seuraavat seikat:
-
Tämä vaihe keskittyy vahvasti asioiden toteuttamiseen. Hyödylliset linkit ja avoimet oppimisresurssit voivat tukea tätä vaihetta, kuten linkit ansioluettelo- ja portfoliosivustoille tai mentorointiryhmiin.
-
Sidosryhmien kartoittaminen voi auttaa sinua tunnistamaan henkilöt ja organisaatiot, jotka voivat tukea sinua urasuunnittelu- tai työnhakuprosessissasi, kuten työvoimatoimistot.
-
Career Compass -työkalupakin tässä vaiheessa korostuvat oppiminen, arviointi ja jatkuva kehittäminen. Esimerkiksi Palautekartta-työkalun avulla voit kerätä ja analysoida työnhakuprosessin aikana saamaasi palautetta. Näitä havaintoja voidaan hyödyntää työhakemusten parantamisessa.
-
Käytä erilaisia työkaluja, kunnes olet saanut riittävästi tietoa.
Vaiheen 5 tärkeimmät havainnot ja pohdinnat
Tee yhteenveto tämän vaiheen tärkeimmistä havainnoista ja niiden merkityksestä.
Pohdinta oppimisprosessista
-
Mikä oli helppoa? Entä mikä oli vaikeaa?
-
Mikä vaihe selkeytti eniten urapolkuasi?
-
Mitä tukea tarvitset seuraavaksi (esimerkiksi työkaluja, mentoria, vertaistukea tai palvelua)?
Voit käyttää tämän tehtävän kysymyksiä työstäessäsi omaa urakehityssuunnitelmaasi.
Muista, että työuran suunnittelu ja kehitys on jatkuva prosessi. Suunnitelman muuttaminen uuden tiedon valossa on edistystä, ei epäonnistumista.
YHTEENVETO JA POHDINTA
TUKI JA MENTOROINTI
Täältä löydät linkkejä verkkoyhteisöihin, työnhakualustoihin, mentorointipalveluihin ja muihin hyödyllisiin resursseihin, jotka voivat tukea sinua urapolullasi.
HYÖDYLLISIÄ LINKKEJÄ JA AVOIMIA OPPIMISRESURSSEJA
Löydät täältä hyödyllisiä alustoja ja työkaluja ansioluettelon ja portfolion kehittämiseen, työpaikkailmoitusten etsimiseen sekä koulutus- ja työllistymismahdollisuuksien kartoittamiseen. Ne tarjoavat tukea urapolullasi ja auttavat sinua viemään suunnitelmasi käytäntöön.
Valmennusohjelma
Career Compass -työkalupakki ja valmennus auttavat sinua tutkimaan uravaihtoehtojasi, löytämään suunta urallesi ja rakentamaan sinulle sopivaa urapolkua.