Przykład
PRZYKŁAD 1
Lęk przed rozmową kwalifikacyjną a strategie samoregulacji: Lęk związany z karierą a szansa
Pomimo posiadania wysokich kompetencji zawodowych i udokumentowanych osiągnięć, Sophia od kilku miesięcy aktywnie poszukiwała zatrudnienia. Po intensywnym nawiązywaniu kontaktów i złożeniu wielu podań udało jej się uzyskać rozmowę kwalifikacyjną w bardzo konkurencyjnej organizacji. Chociaż początkowo była pełna optymizmu, wkrótce zaczęła odczuwać niepokój związany z procesem rekrutacyjnym.
Sophia ma niewidoczną niepełnosprawność, która wpływa na jej pewność siebie w sytuacjach społecznych, zwłaszcza pod presją, np. podczas rozmów kwalifikacyjnych. Jej skromność w komunikacji i trudności w przedstawianiu swoich osiągnięć ograniczały wcześniej jej wyniki. W miarę zbliżania się rozmowy kwalifikacyjnej stres związany z oczekiwaniem podważa jej pewność siebie, pomimo jej kwalifikacji.
Aby pokonać tę trudność, Sophia mogłaby zastosować ustrukturyzowane podejście do przygotowań, takie jak przećwiczenie odpowiedzi, zidentyfikowanie swoich kluczowych mocnych stron oraz zaplanowanie sposobu udzielania odpowiedzi na trudne pytania. Pomocne mogą być również techniki takie jak kontrolowane oddychanie, celowe pauzy przed udzieleniem odpowiedzi oraz jasne i zwięzłe komunikowanie się. Jeśli uzna to za stosowne, może zdecydować się na ujawnienie swojego stanu w sposób oparty na mocnych stronach. Strategie te mogą pomóc jej w radzeniu sobie z niepokojem, skutecznym zaprezentowaniu swoich umiejętności oraz poprawieniu wyników rozmowy kwalifikacyjnej.
PRZYKŁAD 2
Stres związany z przywództwem i podejmowanie decyzji etycznych: Kto przekaże tę wiadomość?
John jest cenionym i rzetelnym pracownikiem, który niedawno awansował na stanowisko kierownicze. Niedługo potem poinformowano go o cięciach budżetowych i restrukturyzacji jego działu. Obecnie odpowiada za ocenę członków zespołu i podejmowanie decyzji, które stanowiska można utrzymać w ramach nowych ograniczeń finansowych.
Ta odpowiedzialność wywołuje u Johna znaczny niepokój. John odczuwa presję, by podejmować rozsądne finansowo decyzje, a jednocześnie zachować sprawiedliwość i przejrzystość wobec swoich współpracowników. Martwi się, jak potencjalne zwolnienia mogą wpłynąć na morale zespołu, zaufanie i relacje w miejscu pracy. Jednocześnie zależy mu na budowaniu swojej wiarygodności jako lidera. Równoważenie wymagań organizacyjnych z względami etycznymi i społecznymi stało się dla niego głównym źródłem stresu.
John może radzić sobie z tym napięciem, stosując strategie regulacji emocjonalnej, takie jak kontrolowane oddychanie, krótkie przerwy i zmiana perspektywy poznawczej, które pomagają mu oddzielić fakty od obaw. Wdrożenie jasnych kryteriów oceny i przejrzysta komunikacja mogą również pomóc mu zachować sprawiedliwość i zmniejszyć niepewność podczas procesu restrukturyzacji.
Ćwiczenie
ĆWICZENIE 1
Productive Worrying: A Structured Career Reflection Activity
1. Cel tego ćwiczenia:
To ćwiczenie ma pomóc osobom, które odczuwają niepokój związany z karierą zawodową. Podjęcie uporządkowanych i wykonalnych kroków w sytuacji, gdy obawy wydają się przytłaczające, może zmniejszyć stres emocjonalny i przywrócić poczucie sprawczości. Celem nie jest wyeliminowanie niepewności, ale zachęcenie do pozytywnego myślenia i stałego postępu.
2. Efekty uczenia się
Po wykonaniu tego ćwiczenia uczestnicy będą potrafili:
-
jasno zidentyfikować konkretne obawy związane z karierą zawodową.
-
odróżnić rozmyślanie od konstruktywnego działania.
-
wybrać realistyczne i wykonalne kroki prowadzące do postępu
-
wzmocnić swoje poczucie kontroli i wiary we własne możliwości.
3. Instrukcje
Korzystając z dostarczonej ulotki, wykonaj następujące kroki:
Krok 1, Zidentyfikuj swoje obawy:
Zapisz swoje najpilniejsze obawy związane z karierą. Skoncentruj się na jasności i konkretności. Zajmuj się jedną obawą na raz.
Krok 2, Wybierz jedno małe działanie:
W odniesieniu do każdego problemu zdecyduj się na jedno proste, możliwe do zrealizowania działanie, które jesteś gotów podjąć. Działanie to powinno być realistyczne i wykonalne w krótkim okresie.
Uwaga: Nie oczekuje się od Ciebie rozwiązania całego problemu. Celem jest raczej wprawienie spraw w ruch, a nie wypracowanie idealnych lub kompleksowych rozwiązań.
4. Refleksja:
Po zakończeniu ćwiczenia poświęć chwilę na refleksję nad emocjonalnym wpływem określenia jednego konkretnego kroku. Zastanów się nad następującymi kwestiami:
-
Czy zmieniło się Twoje poczucie kontroli?
-
Czy czujesz się bardziej zdolny do rozwiązania tej kwestii?
-
Czy zmienił się poziom Twojego niepokoju?
Ten proces refleksji pokazuje, jak małe, świadome działania mogą pozytywnie wpłynąć na pewność siebie i motywację.
Materiały informacyjne/pomoce/linki
Otwarte zasoby i plik PDF do pobrania z oryginalnym ćwiczeniem.
ĆWICZENIE 2
Przekształcanie poznawcze lęków związanych z karierą
Obawy związane z karierą zawodową mogą czasami wydawać się przytłaczające, powodując, że osoby te przewidują najgorsze możliwe scenariusze. To ustrukturyzowane ćwiczenie refleksyjne ma na celu spowolnienie niepokojących myśli, zachęcenie do bardziej realistycznej oceny obaw oraz zmniejszenie stresu poprzez zmianę sposobu myślenia.
Instrukcje
Proszę zastanowić się nad poniższymi pytaniami, skupiając się na jednej konkretnej obawie związanej z karierą:
1. Zidentyfikuj źródło swojego niepokoju: co dokładnie Cię martwi w związku z karierą? Przed przejściem dalej sformułuj swoje obawy jasno i konkretnie.
2. Oceń prawdopodobieństwo: Jakie jest prawdopodobieństwo, że ta obawa się spełni? Przy szacowaniu prawdopodobieństwa weź pod uwagę dostępne dowody, przeszłe doświadczenia i obiektywne wskaźniki.
3. Rozważ najgorszy scenariusz. Gdyby Twoje obawy się spełniły, jaki byłby najgorszy możliwy wynik? W tej sekcji w pełni opisz nawet najbardziej katastroficzne możliwości.
4. Oceń najbardziej realistyczny wynik. Gdyby obawa się spełniła, jaka byłaby najbardziej prawdopodobna konsekwencja? Porównaj to z najgorszym scenariuszem i zwróć uwagę na wszelkie zmiany w postrzeganiu sytuacji.
5. Oceń swoją odporność w czasie. Na zakończenie ćwiczenia oszacuj procentowe prawdopodobieństwo, że poradzisz sobie z sytuacją, jeśli obawa się spełni:
● Jakie są szanse, że po tygodniu wszystko będzie w porządku?
● Jakie są szanse, że po miesiącu wszystko będzie w porządku?
● Jakie są szanse, że po roku wszystko będzie w porządku?
Materiały informacyjne/pomoce dydaktyczne/linki