PRZYKŁAD
PRZYKŁAD 1
Odporność w walce z wypaleniem zawodowym
Anna przez dziewięć lat pracowała jako specjalistka ds. administracyjnych w korporacji. Ostatnie dwa lata charakteryzowały się ciągłym stresem, długimi godzinami pracy i poczuciem bezsensowności. Zaczęła odczuwać objawy wypalenia zawodowego, takie jak zmęczenie, spadek motywacji i poczucie, że utknęła w martwym punkcie.
Rola odporności psychicznej w przypadku Anny
● Zamiast „zaciskać zęby”, zaakceptowała fakt, że jej obecna praca ma negatywny wpływ na jej zdrowie.
● Potraktowała ten kryzys jako okazję do zmiany, a nie jako porażkę.
● W wolnym czasie zaczęła zdobywać umiejętności z zakresu HR i rekrutacji.
● Skorzystała ze wsparcia w postaci rozmów z bliskimi oraz konsultacji z trenerem kariery.
Wynik
Sześć miesięcy później Anna zmieniła pracę, przechodząc do działu kadr średniej wielkości firmy. W nowej roli czuje się bardziej pewna siebie i spełniona, ponieważ może wykorzystać swoje doświadczenie administracyjne w bardziej przyjaznym i profesjonalnym środowisku.
Wniosek
Zamiast tłumić swoje emocje, odporność psychiczna pomogła Annie potraktować je jako źródło informacji i aktywnie kształtować zmiany.
PRZYKŁAD 2
Odporność psychiczna w zmianie kariery
Marek przez 15 lat pracował jako technik w małej firmie produkcyjnej. Został zwolniony w wyniku restrukturyzacji. Początkowo postrzegał to zarówno jako osobistą porażkę, jak i zagrożenie dla swojego bezpieczeństwa finansowego.
Kluczowa rola odporności psychicznej w przypadku Marka
-
Zamiast się zniechęcać, pozwolił sobie na krótką przerwę i zregenerowanie sił, korzystając ze swoich rezerw finansowych.
-
Realistycznie ocenił swoje kompetencje i braki, nie popadając w katastrofizm.
-
Zapisał się na kurs programowania PLC i robotyki przemysłowej.
-
Utrzymywał codzienną rutynę i wyznaczał sobie małe cele, aby nie popaść w bezczynność.
Wynik
Osiem miesięcy później znalazł pracę jako technik automatyki w większym zakładzie produkcyjnym. Stanowisko to zapewniało wyższe wynagrodzenie i większe możliwości rozwoju.
Wniosek
Dzięki swojej odporności Marek był w stanie przekształcić trudne doświadczenie związane z utratą pracy w punkt zwrotny, a nie trwałą porażkę.
ĆWICZENIE
ĆWICZENIE 1
Poszukaj źródła w sobie!
Krok 1
Weź kartkę papieru lub notatnik i w poziomym wierszu zapisz pięć kwestii, które uważasz za najbardziej stresujące w związku z poszukiwaniem pracy i rozwojem kariery. Będą to nagłówki.
Krok 2
Pod każdym nagłówkiem wymień co najmniej dziesięć rzeczy, które pomagają ci przezwyciężyć tę kwestię, zaczynając od „Mam ten problem, ale...”. Te dziesięć rzeczy powinno być pozytywnych.
Krok 3
Na podstawie swoich ustaleń dotyczących każdego problemu, jakie są Twoje mocne strony? Jakie rzeczy budują Twoją odporność? W skali od 1 do 10, jak bardzo jesteś teraz pewny siebie w obliczu tego problemu? Czy Twoja odporność w ogóle się poprawiła? Wracaj do swoich list, ilekroć poczujesz się przytłoczony tym problemem.
Materiały informacyjne/rekwizyty/linki
Ćwiczenie jest inspirowane:
Ewedrychowska Coaching. (b.d.). Rezyliencja: 5 sposobów na to, jak budować swoją warstwę ochronną, by radzić sobie w trudnych doświadczeniach zawodowych. http://ewedrychowska-coaching.pl/blog/rezyliencja-5-sposobow-na-to-jak-budowac-swoja-warstwe-ochronna-by-radzic-sobie-w-trudnych-doswiadczeniach-zawodowych/
ĆWICZENIE 2
Zmień swoje nastawienie!
Krok 1
Przygotuj się na tygodniową samoobserwację swojej odporności psychicznej. Przygotuj notatnik i długopis do pisania oraz telefon do nagrywania i robienia notatek.
Krok 2
Za każdym razem, gdy reagujesz na sytuację wymagającą odporności psychicznej, zapisz to w notatniku. Czy twoja reakcja jest pozytywna czy negatywna? Co zrobiłeś? Co myślisz? Jak się czujesz? Zapisz również samą sytuację.
Krok 3
Po tygodniu przejrzyj swoje notatki.
-
Zastanów się, co sprawiło, że zareagowałeś w ten sposób w tych sytuacjach. Jak mogłeś zareagować inaczej? Na ile było to realistyczne? Zastanów się, jak mógłbyś to zmienić.
-
Jak się czujesz? Dlaczego? Na ile było to realistyczne? Zastanów się, jak mógłbyś to zmienić.
-
O czym myślałeś w tych sytuacjach? Dlaczego? Jak bardzo było to realistyczne? Zastanów się, jak mógłbyś to zmienić.
Krok 4
Na podstawie swoich spostrzeżeń zapisz pięć sposobów, w jakie mógłbyś dostosować swoje zachowanie i sposób myślenia w takich sytuacjach. Jak myślisz, jak wpłynęłoby to na twoje zachowanie i odporność psychiczną?
Krok 5
Spróbuj zastosować pozytywne aspekty tego procesu w swoim zachowaniu. Na przykład, zamiast myśleć „Dlaczego nigdy nie zapraszają mnie na rozmowy kwalifikacyjne?”, pomyśl „Cóż, przynajmniej mam okazję poćwiczyć”.
Krok 6
Sprawdź, czy z biegiem czasu Twoje zachowanie i sposób myślenia stały się bardziej pozytywne.